Ik vroeg aan Renée of ze ook nog wat tips had, waar zij iets aan gehad heeft, hoe was dat voor haar, hoe heeft ze dat gevonden, dat wide ze wel doen.
Het is natuurlijk geheel persoonlijk, maar wellicht zijn er jongeren [mensen] die hier wat aan hebben.
Zo ook op haar pagina hier waar ze uiting heeft gegeven in beeld & geluid, tekst, etc. de afgelopen jaren waar momenten waren waarmee ze iets heeft gedaan, wat haar triggerde. Kijken naar zichzelf.
Afgelopen jaar is er een periode geweest dat ik me echt heel erg slecht heb gevoeld. Ik kon dagenlang huilen en kon mijn bed niet uit komen. De kleinste dingen waren zo vermoeiend, en ondanks dat ik zo snel moe was sliep ik ook heel erg slecht. Op dat moment durfde ik eindelijk toe te geven aan dat een psycholoog toch wel handig zou zijn. Ondertussen was ik zelf ook aan de slag gegaan. Ik ben gaan opschrijven waar ik last van had. Slechte nachtrust, hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaar, ga zo maar door.
Nachtrust
Ik begon met het maken van een slaapplan. Een goede nachtrust is zo ontzettend belangrijk. En ben gaan onderzoeken.
Wanneer je vaak wakker wordt in de nacht komt dat niet zomaar.
Word je wakker tussen:
• 01:00 – 03:00 uur; dit heeft te maken met je lever, je lever is verbonden aan je emotie van woede en frustratie.
• 03:00 – 05:00 uur; dit zijn je longen, die zijn verbonden aan verdriet. Dus bijvoorbeeld een overleden familielid.
• 05:00 – 07:00 uur; is je dikke darm, dit heeft te maken met ontevredenheid, of eventueel verkeerd hebben gegeten.
Heb je die avond lang liggen malen om iets dat jou verdrietig maakt en word je vervolgens wakker tussen 03:00 en 05:00 dan is dat dus helemaal niet zo gek. Stress en piekeren hebben ook veel invloed op je slaap. In een periode waar je stress in alle soorten ondervind kan je verwachten dat je nachtrust ook niet op en top zal zijn. Zo zal je ook merken dat als je kan ontspannen je veel beter slaapt.
Word je geïrriteerd of gefrustreerd wakker in de nacht, ga je bed uit. Ga even zitten en luister naar rustige muziek of doe een ontspanningsoefening en ga na 10 minuten weer je bed in. Wanneer je alert wakker wordt, door bijvoorbeeld een nachtmerrie waardoor je wakker schrikt, dan kan het 90 minuten duren voordat je weer in slaapt valt.
Ook heb ik wat tips om je nachtrust beter te laten verlopen:
• Geef je slaap prioriteit. Het is belangrijk dat je 8 uur slaapt voor een goede nachtrust.
• Voldoende bewegen overdag. Minimaal 30 minuten. Wandelen is ook niet alleen goed voor je nachtrust maar ook om je hoofd leeg te maken.
• Vermijd cafeïne. Dat spreekt voor zich.
• Dim het licht. Als je in de uren voordat je gaat slapen de kamer al wat donkerder maakt zal je al rustiger worden en zal het in slaap vallen makkelijkere zijn.
• Uur voordat je gaat slapen je gadgets uit. Dit is een moeilijke en al moet ik zeggen dat ik het zelf niet echt doe heb ik wel ingesteld dat na 22:00 uur mijn telefoon op een nachtscherm gaat waardoor het licht al minder intens is.
• Juiste klimaat voor in de nacht, 12-18 graden en frisse lucht.
• Je voeten warm houden. Als je voeten warm zijn is de rest van je lichaam ook warm.
• Kalmeer je ademhaling. Dit kan ook in de vorm van slaapmeditatie.
• Regelmatig ritme. Als je elke dag rond dezelfde tijd opstaat en gaat slapen wordt het makkelijker op tijd in slaap te vallen omdat je lichaam hier aan gewend raakt.
Zelf ben ik ook lavendelolie, lavendel slaap crème en melatonine gaan gebruiken. Omdat ik zo slecht sliep heeft dit goed geholpen samen met de bovenstaande tips. Lavendel is een geur die je tot rust brengt en waardoor je dus makkelijker rustig kan liggen. Vroeger als ik niet kon slapen gebruikte papa en mama dit ook al voor mij.
Stress
Ik had heel veel last van stress. Stress van school, van mijn eigen situatie dat school ook weer beïnvloedde. Het was een visuele cirkel. Dus ik hier ben ik ook naar gaan kijken.
• Heb een overzicht over je situatie. Waarom heb ik stress en wat zijn hiervoor de oplossingen. En maak het niet te moeilijk.
• Wat kost te veel energie? Dit was ook een opdracht die ik kreeg van de psycholoog. Ik moest twee lijstjes maken waar ik op schreef wat activiteiten waren met veel prikkels, dus die eigenlijk te veel energie kosten. En een lijstje met activiteiten die weinig prikkels hadden. Dat waren de dingen die ik makkelijker kon doen en ook op dat moment beter waren.
• Praat. Praten is zo ontzettend belangrijk. Het maakt niet uit met wie, als je je hart maar lucht. Heeft je situatie invloed op je doen en laten, laat het weten aan je school, werk en natuurlijk je vrienden. Al denk je zelf soms dat je hun tot een last bent. Je vrienden zijn juist de mensen die je het best kunnen helpen.
• Schrijf 1 keer per dag. Dit heeft persoonlijk voor mij heel erg geholpen. Elke dag schrijven over hoe ik had geslapen, wat ik had gegeten, of ik had bewogen en het belangrijkste. 3 leuke dingen van die dag opschrijven. Hoe kut je dag ook was, je moet 3 leuke dingen opschrijven en dat kunnen de kleinste dingen zijn. Ook als je niet kan slapen is schrijven heel fijn. Alles wat in je hoofd omgaat van je van je af schrijven.
• Ga op tijd naar bed, zoals ik net al zei een goede nachtrust is belangrijk.
• Gezond eten. Je hoeft niet als een konijn alleen groente te knagen, maar je lichaam heeft ook alle voedingstoffen nodig om zich goed te voelen.
• Bewegen/sporten. Hiermee maak je ook je hoofd leeg.
En probeer genoeg te ontspannen:
• Ga lekker muziek luisteren.
• Lees een boek.
• Wandelen.
• Een lekkere warme douche.
• Laat je masseren.
• Tijd nemen ook rustig te koken en te eten.
• Alles waar jij voor jezelf ontspanning in vindt.
Ontspanningsoefeningen:
• Yoga
• Mindfullness
• Meditatie:
- Gedachten los laten.
- Concentratie problemen.
- Hoofdpijn.
- Slaapproblemen.
- Piekeren.
- Wegnemen van spanning en stress.
- Zelfontplooing.
- Rustgeven aan lichaam en geest.
Gezond eten
Gezond eten is ook erg belangrijk. Zelf heb ik lactose-intolerantie waar ik eigenlijk nooit veel rekening mee hield. Maar sinds ik dat begon te doen had ik ook minder last van mijn buik.
• Groente en fruit
• Volkoren producten
• Wekelijks peulvruchten
• Ongeveer 3 eieren per week
• Weinig wit tarwebloem (wit brood, koekjes, biscuits)
• Weinig rood vlees (koe, schaap, geit, varken)
• Weinig zoete dranken
En drink genoeg. Ik had vaak en veel last van hoofdpijn. Sinds ik mezelf ben gaan forceren per dag 1 tot 2 liter water te drinken heb ik daar veel minder last van. Ik gebruikte een lege anderhalve liter fles cola om daar elke dag water in te doen. Deze in de koelkast te zetten en die moest aan het einde van de dag leeg. Maak voor jezelf een schema met wat voor eten jij lekker vindt en voldoet aan de eisen. Om het jezelf makkelijker te maken.
Mediteren en mindfulness
Toen ik hiernaar ging zoeken en dit aan mama vertelde noemde ze gelijk de homeopathische druppels ‘Zincum valerianicum’.
Deze helpen voor je innerlijke rust. Niet iedereen gelooft in homeopathische middelen, maar als je dat wel doet en het helpt, wat het voor mij deed, dan is daar helemaal niks mis mee.
Ik downloadde mindfulness en meditatie apps zoals Headspace en Meditation Moments om oefeningen mee te doen. Deze gebruikte ik als ik even slecht in mijn vel zat of tot rust wilde komen. Ook gebruik ik nog steeds de app Year in Pixels.
Dat is een app waar je elke dag een hokje in kleurt. Die kleur staat gelijk aan een gevoel. Zo kan je goed zien als het wat minder gaat, maar ook als het weer beter met je gaat.
Ik kwam terecht bij een himalaya zoutsteenlamp, deze zorgen voor een positieve sfeer waardoor je beter kan slapen. Hij is niet alleen effectief maar ook heel mooi. En helpt goed om je licht te dimmen in de avond.
Na een tijdje ben in aanraking gekomen met suppen. Dit was voor mij zo rustgevend. Ik zie dit ook als een soort meditatie.
Je hebt geen muziek of telefoon. Alleen jij en het water. Mijn fijnste ervaring was afgelopen zomer toen het zo ontzettend heet was. Mijn kamer was bloedheet en ik werd om 5 uur wakker. En besloot het water op te gaan. Er was niemand, ik was zelfs nog voor de vissers en zag de zon opkomen.
Langzaam heb ik alles bij elkaar verzameld en begon een klein lijstje te maken.
• Mindfulness oefeningen
• Boek lezen
• Year in pixels
• 10-15 min schrijven
• Wandelen
• Druppels voor of na maaltijd (zincum valerianicum)
Ik vond nog wat boeken die ik bestelde; ‘Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt’ van Heamin Sunim
en ‘Wees lief voor jezelf’ van Louise Hay.
‘Ik voel me kut en kan niks doen’ dag
Op dit soort dagen is alles even helemaal kut. Er dwalen alleen maar negatieve gedachtes door je hoofd. Je wil niks en je kan niks omdat je mentaal zo bent uitgeput. Dat is niet erg, maar je moet er niet te lang in blijven hangen. Maak een ToDo lijstje voor jezelf. Dat kunnen de kleinste dingen zijn. Zodat je aan het eind van de dag trots kan zijn op de dingen die je hebt gedaan. Schrijf over waarom je je zo voelt, al hoeft dat soms geen reden te hebben. Je slecht voelen en niet weten waardoor het komt overkomt iedereen weleens. Probeer te zoeken naar dingen die je motiveren, wat de juiste manier is voor jou om jezelf uit bed te krijgen. Soms is alleen een warme douche al genoeg om je beter te laten voelen. En praat met mensen. Dit is zo belangrijk. Maar tegelijkertijd kan dit ook heel moeilijk zijn. Maar als mensen weten hoe jij je voelt dan kunnen zij je ook helpen.
Na al dit onderzoek had ik alles wat ik nodig had bij elkaar. En kon ik mijn doelen gaan opschrijven.
DOELEN
1 tot 2 liter water per dag drinken.
Dagelijks wandelen of skeeleren (wat jij zelf een fijne bewegingsoefening vindt).
Elke dag 10-15 min schrijven.
Mindfulness oefeningen doen.
Ik kan nog heel veel meer schrijven. En ik wil wel zeggen dat dit voor mij heeft geholpen omdat ik dit persoonlijk voor mezelf heb onderzocht dus dat zegt niet dat het voor iedereen helpt. Maar het is het proberen waard. Want met mij gaat het echt velen malen beter.
Renée
note:
Renée gaf bij mij aan dat ze hulp nodig had. Ik heb haar toen geholpen met het kijken, zoeken naar welke psycholoog ze kon gaan, iemand die wist wat FTD was en inhield. Renée heeft aangegeven dat dit voor haar zo fijn was.
Dat iemand haar echt begreep, wist wat de ziekte inhield.... en dat ze dit niet eerst nog moest gaan uitleggen. {dit horen we namelijk wel regelmatig van Lotgenoten, dat men het moet uitleggen aan de zorgprofessional, wat natuurlijk niet zou moeten}
Reactie plaatsen
Reacties